QQ登录

只需一步,快速开始

新浪微博登陆

只需一步, 快速开始

登录 | 注册 | 找回密码

现代健康网

现代健康网 门户 资讯 健康探索 查看内容

每天要吃够12种食物?营养师是如何做到的

2016-6-6 16:13| 发布者: YAYA| 查看: 27165| 评论: 0|来自: 生命时报

摘要: “每天吃够12种食物?听起来感觉太难做到了!”当《中国居民膳食指南(2016版)》建议,“平均每天不重复的食物种类数达到12种以上,每周达到25种以上(烹调油和调味品不计算在内)”时,不少人就发出了这样的感慨。可对于 ...

 

 

  三餐12种食物不算多


  2007版膳食指南的第一条也是强调了食物多样,只是没有提出具体数量的建议,新《指南》在这方面进行了完善。


  参与新《指南》制定的北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任马冠生教授介绍说,食物多样一直是《指南》明确建议的,但是很多人还是不明白到底要吃多少种才是真的做到了多样化,所以新版的《指南》建议了食物的种类,更有实用性和可操作性,老百姓可以根据指南建议的数字,来进一步判断当日、当周饮食是否足够均衡。


  12种食物听着好像很多,其实如果合理分配到一日三餐中,也没多少。早餐至少摄入4~5种,午餐摄入5~6种食物,晚餐4~5种食物,加上零食1~2种。


  平均每天谷薯及杂豆类食物的种类数达3种,蔬菜水果共4种,禽畜鱼蛋类加起来3种,奶、大豆和坚果食用2种,这不,轻轻松松就达到了一天12种食物,而其实我们平时吃的肯定比这些种类要多。


论坛热帖
最佳的宝宝补钙食谱
七碗茶

  鱼松   原料:   黄鱼肉750克、料酒50克,盐75克,葱、姜各15克,大

刚出生的宝宝为什么吐奶
七碗茶

刚出生的宝宝为什么会呕吐? 有自然现象也有疾病现象,请小心区分 许多妈妈会发现

孩子发烧容易引发中耳炎 宝宝生病期间吃什
赏心悦目

中耳炎本是耳部的疾病,发烧而导致中耳炎发烧,这个解释让家长很是困惑,其实,发烧引

如何判断宝宝是否消化不良
赏心悦目

宝宝消化不良是婴幼儿最常见的一种消化道疾病,那么宝宝宝宝消化不良有些什么症状呢?

官方微信
联系我们

手机版|小黑屋|现代健康网  

Copyright 2013 最新最精彩-社区论坛 版权所有 All Rights Reserved.

经营许可证编号:津B2-20080123   网站备案号:津B2-20080123-1  

增值电信业务经营许可证   互联网药品信息服务许可证 证书编号:(津)-经营性-2015-0001

本站内容仅供参考,不能作为诊断及治疗的依据。如有转载或引用的文章涉及版权问题,请与我们联系

手机版|小黑屋|现代健康网  

GMT+8, 2017-3-28 20:02 , Processed in 0.234667 second(s), 21 queries.